自分はアダルトチルドレン?チェックリストでACをチェックする方法は?

アダルトチルドレンは1980年台にアメリカで生まれた言葉です。両親がアルコール依存症の家庭で育ち大人になってから生きづらさを抱えてしまった子供たちの総称です。

日本ではアルコール依存症の家庭に限らず、ごく一般的な家庭でもアダルトチルドレンを抱えている大人が多いのです。特に多いのが良い子や優等生として育てられ、親の期待に応えることだけを生きがいにして生きてしまった子供たちが大人になって自己を見つけられずに社会生活の中で躓いてしまう例です。

こうした隠れたアダルトチルドレンは社会に多くいると言われています。今回はアダルトチルドレンのチェック方法について紹介します。

アダルトチルドレンの定義

チェックをする前にアダルトチルドレンについて定義しておきたいと思います。アダルトチルドレンとは、幼少期から青年期までのアイデンティティが成長する家庭において自己を喪失したまま大人になり、社会に出てから対人関係がうまくできないことや不安障害などにとらわれて生活に支障をきたしている状態であることをいいます。

アダルトチルドレンという言葉自体は病気の名前ではないことを覚えておいてください。

アダルトチルドレンのチェック方法

アダルトチルドレンをチェックするためには自分のおかれていた家庭環境を客観的にチェックする必要があります。チェック項目は全部で39項目ほどあります。

以下項目の一例です。
物事を最後までやり遂げることが難しい。
自分に自信がない、自分はダメな人間だと思う。
自分に対して過酷な批判をする。
自分は生きている価値がないと思う。
などです。

すべてのアダルトチルドレンのチェック項目はこちら

当てはまる項目が10項目以上ある場合はアダルトチルドレンの可能性があります。また、こうしたチェックはあくまでも目安ですので、項目が当てはまってもアダルトチルドレンでない場合もあります。

はっきりとした原因が知りたい場合は心理カウンセラーさんに相談するなどしたほうが多角的に判断してくださるのでより正確な判断をしてくれると思います。

共依存とアダルトチルドレン

アダルトチルドレンを抱えている人に多いのが共依存です。共依存とは家族、恋人、友人など自分を助けてくれる人を自分の弱さを利用して支配し独占する状態のことをいいます。

不登校の子供と母親の関係や、アルコール依存の夫とその妻のような関係です。厄介なのは、双方ともにも支配している、されているという自覚がなく、自分から悪循環を断つことができない点です。

アダルトチルドレンの場合は自傷行為を見せつけたり、自殺願望を吐露したり、父親や母親の助言なしには自分で行動することができないなど共依存状態になっている例が多々見受けられます。

共依存のチェック方法

共依存は自分ではなかなか自覚できないものです。アダルトチルドレンを克服するためにも何に依存している状態であるのかを明確に見つけ出す必要があるといえます。

共依存をチェックするためのチェックリストは17項目あります。

  • 自らを犠牲にして相手を助けたり、世話をしたりする。
  • 相手の行動、感情、考え方、状態、結果を変えようとコントロールする。
  • 問題や危機が起こっているような人間関係に巻き込まれていることが多い。
  • 依存心が強く、一人でやっていけるという自信がなく、見捨てられるかもしれないと不安にかられる。
  • ある特定の相手ことで頭がいっぱいで視野がせまくなっている。
  • 自分の問題は大したことはないと思ったり、いやなことを見て見ぬふりをしたり、表面上は何でもないようにふるまう。
  • 相手とのバウンダリー(境界線)がはっきりせず、相手が落ち込んでいると自分も落ち込んでしまったりする。
  • また他人の問題にのめりこんだり、相手からの精神的、性的、身体的侵入を許してしまう。
  • 罪の意識におそわれやすく、相手の問題は自分のせいだと思い込んでしまいやすい。
  • 過去の人間関係の間違いから学ぶことができず、同じ間違いを繰り返す傾向がある。
  • 被害者意識にとらわれ、自分は犠牲者だと思い込み、弱々しくなる。
  • 自分の周りに害があるのに、波風を立てないように問題を明らかにしない。
  • 相手から離れられずにしがみついていることを愛情と取り違えている。
  • 「こうあるべきだ」という社会通念、「こうなるはずだ」というファンタジーにとらわれやすい。
  • 相手の気持ちを敏感に察して、先へ先へと頭を働かせたり、心配したりする。
  • 「ノー」が言えず、なんでもかんでも引き受けて、疲れてしまったりうらみがつもったりする。
  • 責任感が強すぎて、なんでもがむしゃらにやりこなす。

17項目のうち、5つ以上当てはまる場合は共依存の関係である可能性が強いといっていいでしょう。共依存を解消するためには、誰に依存しているのかを明確にしその原因を解決していくしかありません。

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