アダルトチルドレンを正しく理解している?認知療法で克服へ!

「アダルトチルドレン」という言葉を聞いたことがありますか?家庭環境が影響して苦悩を抱えたまま成長し、社会に出てから生き辛さを感じて苦しむ人をアダルトチルドレンと呼びます。

乗り越えるには、カウンセリングや認知療法が効果的と言われます。この機会にアダルトチルドレンについて知識を深めましょう。もし自分が当てはまる場合でも心配はいりません。正しい情報を得て克服しましょう!

病名ではない!アダルトチルドレンとは?

「アダルトチルドレン」が日本で広まったのは、1989年のシンポジウム以降です。アメリカの心理学博士クラウディア・ブラックさんと、心理学者の西尾和美さんが率いるアルコール依存の治療法のワークショップで、「アダルトチルドレン」という言葉が使われました。

アダルトチルドレンの意味は?

問題を抱えた家庭で子供らしさが受け入れられずに成長し、心の傷や葛藤を抱えている状況を指します。病名や医学用語ではなく、概念の1つです。頭文字を取ってACと略されます。英語ではAdultChildrenofAlcoholicsと呼びます。

アダルトチルドレンの歴史は?

1970年代、アメリカでアルコール依存症の治療をする施設で、苦しい生活の中でも利口に振舞う子を、スタッフが「アダルトチルドレン」と呼んだことがきっかけです。その後アダルトチルドレンに関する本が出版されると、該当する人々が共感し、克服しようと動き出して広まったと言われています。

問題のある家庭とは?機能不全の家族とも言われる!

問題のある家庭の一部を見てみましょう。子供が苦しい状況を抱えるのはこの例だけではありません。

  • 身体的・性的虐待
  • 心理的・精神的虐待
  • 育児放棄
  • 過保護・過干渉
  • 不法行為
  • アルコール・ギャンブル・薬物依存
  • 常に無関心、不在が多い

アダルトチルドレンの特徴は?6つのタイプとありがちな行動!

アダルトチルドレンは、子供の頃の様子が6つのタイプに分類できます。

  • 品行方正な優等生を演じる子
  • トラブルや問題を起こす子
  • 目立たず内に秘める子
  • 慰める役割をする子
  • おどけて明るく振舞う子
  • 世話を焼いて動き回る子

さらに、大人になってよく見られるのは下記のような状況です。主なものを挙げてみました。

  • 人間関係がうまく築けない
  • 違う自分を演じてしまう
  • 依頼心や依存が強い
  • 期待に沿うよう頑張りすぎてしまう
  • 断るのが苦手
  • 被害妄想が強い
  • 判断や選択が苦手
  • 喜怒哀楽が乏しい
  • 何事にも無気力、無関心

共通して言えることは

アダルトチルドレンは、自分の感情を抑えたまま大人になるケースが多く、自己愛や自尊心の欠如が多く見られます。そのため必要以上に頑張りすぎたり、対人関係がうまく築けなかったりして、社会に出てからも大変な心労を伴う場合が多くあります。

うつ病になりやすい傾向にある

アダルトチルドレンは幼い頃から周りを気にしながら生きているので、歪んだ考えや偏った認知をする傾向があります。神経を使いすぎてストレスが溜まることが多く、うまく乗り越えられない場合はうつ病になりやすいと言われます。

アダルトチルドレンかもしれない!辛い時に相談する場所は?

アダルトチルドレンは先にお話した通り病名ではありませんが、たとえ当てはまったとしても恥ずかしいことや悪いことだと心配するのは無用です。克服のためには、個別のプログラムや認知療法を利用して、社会生活をスムーズに営むための手助けが行われます。

ただし、うつ病などの症状が疑われる場合は、医療機関の受診が必要になります。

カウンリングなどの機関

近年ではアダルトチルドレンを専門としたサポート機関や、心のケア全般を行うカウンセリングルームが各種あります。自分に合うカウンセラーを探すのは難しいですが、まずは勇気を出して相談してみましょう。

精神科・心療内科など

不調が長く続く時は医療機関の受診をおすすめします。精神科や心療内科は敷居が高いかもしれませんが、1人で不安な時は信頼できる人に付き添ってもらいましょう。また、自分がアダルトチルドレンだと悩むことが原因で、自律神経の不具合や、うつ病の症状が出ることがあります。

認知療法とは?うつ病などにも用いられる!

今起きている困難な出来事について、気持ちや考え、反証、合理的な考え方などを項目別に書き記し、客観的に見て歪んだ考えを修正していく方法です。思い込みや独自の考え方を見直し、状況を乗り越えるよう導きます。専門家のアドバイスがあるとスムーズに進められます。

認知療法のやり方は?アダルトチルドレンは乗り越えられる!

アダルトチルドレンの難しさは、過去の原因を元から解決できない点です。従って克服には大変時間がかかります。自分を変える意識と覚悟が必要ですが、適切な対処を行えば克服できるものです。個人で行うのは難しいため、専門家の指導を受けながら行いましょう。

認知療法を組み込みながら

ここでは一般的な流れを紹介します。この中に認知療法を取り入れて進めます。あくまでも例なので、個人のプログラムによって異なります。

  • 抑えていた感情を吐き出す
  • 専門家と共に辛い気持ちをすべて吐露し、「こんなに我慢していた」「本当はこうしたかった」ことを打ち明けます。

  • 過去の自分を振り返る
  • 一番難しい項目で、苦しい過去を思い出すために体調を崩すこともあります。偏った考えの原因を探り、専門家と一緒に修正していきます。

  • 自分を正当化する
  • 親の顔色を伺いながら、小さな体で必死に頑張ってきた自分を認めます。無理をしていたために現在の状況があるのです。

  • 考え方の改善
  • アドバイスを受けながら、間違った考えを修正していきます。今までの生き方を変えるためには相当な努力が必要ですが、慌てず少しずつ積み重ねていきましょう。

  • グループへの参加
  • 似たような体験をした人たちと交流することで、お互いに共感し励まし合いながら解決に導いていきます。

  • 薬による治療
  • 精神的に不安定な場合や、うつ病、依存症などを患っている場合は薬物治療を行い、症状が落ち着いてからカウンセリングを行います。

自分と親の人生は別のもの

残念ながら親を変えることは不可能に近いので、自分自身が変わる必要があります。かつての「親に合わせる自分」ではなく、「主体性を持った自分」に変わるのが目的です。頑張ってきた自分を褒めて、一歩でも前に踏み出しましょう。

カウンセリングの費用は?認知療法で乗り越えよう!

ここでは、アダルトチルドレンに対応する機関の一般的な金額と情報をまとめました。極端に安い場合は、専門の資格がない人が対応している場合もあるので気をつけましょう。

平均的な費用は?

60分8000円~1万円くらいがおよその相場です。90分で設定している機関もあります。医師の治療ではないため、保険は適用されません。

お試しがある場合も

初回だけお試しや体験を設けている機関もあります。通常より短い時間で安く設定されています。

電話やメールの相談

実際に通うのではなく、電話やメールで対応する機関もあります。費用は様々なので、確認してから申し込みましょう。ただし、対面しないためにうまく伝わらない時や、お互いの表情がわかりにくいなどの点もあります。

まとめ

アダルトチルドレンと認知療法についてお話してきました。アダルトチルドレンの意味、苦悩をご理解いただけたでしょうか。もし自分がアダルトチルドレンだったとしても、悲観することはありません。信頼できる専門家に手助けをしてもらいながら、ひとつずつ乗り越えていきましょう。適切な対処を行えば、アダルトチルドレンは克服できます!

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アダルトチルドレンを生みだす機能不全家族は親から子、子から孫へと世代間で連鎖していきます。あなたが家族から心の傷を受けて育ったことはあなたの責任ではありません。あなたの出来ることは心を癒すことです。あなたが心の傷に向き合い、癒すことが出来れば、あなたは人生の幸せを感じることが出来、あなたの子供にもいい影響があります。

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