アダルトチルドレンが自尊心を回復させる方法は?5つの方法を紹介!

家庭に不和のある状態で育った人間は、心の傷を負ったまま成長することになります。成人してもその傷は癒えることがなく、その人の心を蝕んでいます。

この状態に陥っている人のことを「アダルトチルドレン」と呼び、この「アダルトチルドレン」の人々は、肉親から得られる愛情が少なかったために、愛情に非常に飢えています。

愛情に飢えるということは、肯定してくれる人間がいなかったことを意味します。人は肯定してくれる存在がないと、自尊心が低くなってしまい、「自分はダメな人間だ」と思ってしまいがちになります。

この自尊心を養うことが「アダルトチルドレン」を脱する重要な過程の1つです。そこで今回は、「アダルトチルドレン」の人々が自尊心を養う方法を紹介します。

自尊心を養うためにはどうするの?大切なことは5つ!

自尊心を養うことは、アダルトチルドレンの脱出に非常に重要です。自尊心を養う方法は、主に5つあります。

    <自尊心を養う方法>

  • 自分の長所を知る
  • 親切心を持つ
  • 素直に褒め言葉を受け取る
  • 成功体験を得る
  • 環境を変える

自分の長所を知る方法は?2つのことから長所を割り出す!

自分の長所を知るためには、どのようなことをしたら良いでしょうか。主な方法としては、2つのことが挙げられます。

長所を知る方法①:短所を考える

短所というのは一見マイナスなイメージを持ちますが、実は短所というものは長所と表裏一体のものでもあります。例えば、「神経質」というのが短所だと思う場合、よくよく考えると「神経質」というのは「慎重である」ことの裏返しであり、「物事を慎重に進める」ということは、プラスに働く場合が非常に多いです。

このように、短所を考えていくことで、自ずと自分の長所も見えてくるというわけです。いきなり長所を考えるのが難しいという人は、まずは自分の短所に目を向けてみることをおすすめします。

長所を知る方法②:周囲の人に訊いてみる

自分の長所というのは、案外自分自身では気がつきにくいものです。短所が長所と表裏一体であることについては既に述べた通りですが、それをし尽くしてもなかなか長所について自信が持てないという場合は、第三者の意見を求めてみることをおすすめします。周囲の人に意見を訊くと、思わぬ自身の一面を発見することができます。

親切心を持つにはどうすれば良い?「会話」がキーワード!

親切心を養うためには、他人と「会話」をすることが大切です。「会話」をすることで、人の気持ちに寄り添うことができるからです。この項では、より人の気持ちに寄り添うことができる方法を紹介します。

親切心を持つ方法①:人の相談に乗る

人が困っていることに手を差し伸べることは、十分に親切に価する行為です。他人が困っているときには、「どうしたの?」と声をかけてみる勇気を持ちましょう。ただし、自分の意見を押し付けすぎないことが重要です。あくまでその人の気持ちに寄り添う会話を心がけましょう。

親切心を持つ方法②:人を思いやる

「困っている人の相談に乗る」ということも非常に大切ですが、それだけが親切というわけではありません。「思いやりの気持ちを持つ」ということも、親切の1つになります。

しかしこれもまた相談と同様、自分の気持ちを押し付けすぎないようにしましょう。あくまで、「この人はどんなことを求めているのだろう?」と考え、行動することが大切です。それこそが「思いやり」であり、人の気持ちに寄り添うことになります。

素直に褒め言葉を受け取るには?「人の言葉」を疑わないこと!

自尊心が低いアダルトチルドレンの人々は、人の褒め言葉を素直に受け取ることを不得手としています。褒められるという経験自体が少ないため、「その言葉に裏があるのでは?」とついつい疑ってしまう人も少なくありません。

しかし、それは褒めてくれた人にとっても非常に失礼なことです。素直に褒め言葉をそのまま受け取ることで、自尊心も回復しますし、相手の「褒めてあげたい」という気持ちを満たすことにもつながります。褒め言葉は「ありがとう」という言葉と笑顔と共に受け取りましょう。

成功体験を得るためにはどうすれば良い?2つの方法を紹介!

成功体験は自尊心を大いに回復させます。この項では、自尊心を回復させるために成功体験を得る方法を2つ紹介します。

成功体験を得る方法①:得意な分野に挑戦してみる

自分自身の得意分野での挑戦は、成功の確率を大きく上げます。成功体験で自尊心を回復できる上に自分自身の得意分野の強化にもなるため、成功体験を積みたい人はまず得意分野で新しい挑戦をしてみましょう。

成功体験を得る方法②:目の前にある小さなことから始めてみる

得意分野は成功体験を得る確率は高いですが、「得意分野が思いつかない」という人も少なからずいます。そんな人はまず、目の前にあることを細かく分解し、少しずつ乗り越えていくことをおすすめします。

どんなに些細なことでも構いません。机の上を片付ける、といったことでも十分です。その小さなことでも、し終えたあとは達成感を感じられますし、その達成感が自信となり、自尊心を回復させてくれます。

環境を変えるにはどうすれば良い?環境を変える方法2つ!

今までの環境で自尊心を回復させられない場合は、いっそ環境をリセットしてしまうというのも手段の1つです。そこで、環境を変える方法を2つ紹介します。

環境を変える方法①:転職をする

仕事でうまくいかないことで自尊心が損なわれていっている場合は、いっそ転職をしてしまうというのもありです。転職をして新しい環境に身を置くことで、心機一転し「頑張ろう!」という気持ちも湧きやすいものです。

環境を変える方法②:引越しをする

住居を変えるというのも環境を変える方法の1つです。住居が変わるだけでも心境がリセットしますし、いっそ住んだことのない街へ行ってみるのもおすすめです。

自尊心を高めるためには?「新しい視点」を大切にする!

自尊心を高める方法を5つ紹介しました。自尊心を高めるために大切なのは、「自分の長所を知る」「親切心を持つ」「素直に褒め言葉を受け取る」「成功体験を得る」「環境を変える」ことです。

これらに共通することは、「新しい視点を持つこと」です。新しい視点から物事を見ることで、今までネガティブにとらえがちだったものにもポジティブな面が見えてきますし、新しい視点で物事を見ることで、気持ちをリセットすることもできます。

また、新しい挑戦も、今まで体験したことのない成功体験を連れてきて、自信をつけてくれる上に、自分自身の新しい一面を見ることができます。

このように、「新しい視点」を持つことは、自尊心を回復させるのに大いに役立ちます。最初のうちは難しいかもしれませんが、「自分でもできそうだ!」と思うくらいに小さなことからコツコツと始めてみるのが大切です。

その経験は、自尊心を少しずつでも高めてくれます。自尊心が回復することで、アダルトチルドレンの苦しみから抜け出せる日が近づくことになります。

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アダルトチルドレンを生みだす機能不全家族は親から子、子から孫へと世代間で連鎖していきます。あなたが家族から心の傷を受けて育ったことはあなたの責任ではありません。あなたの出来ることは心を癒すことです。あなたが心の傷に向き合い、癒すことが出来れば、あなたは人生の幸せを感じることが出来、あなたの子供にもいい影響があります。

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